Um mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen und auch Erfolge beim Abnehmen zu haben ist es wichtig sich langsam und kontinuierlich Sachen anzueignen, die einfach gehen.
Am Einfachsten ist es morgens sich ein Glas mit Zitrone hinzustellen. Dann kann man es auch mal mit Getränken machen, die einen unterstützen nicht so schnell ein Hungergefühl zu bekommen, wie z.B. ein Detoxgetränk mit Chia-Samen. Chia-Samen sind unglaublich gut beim Abnehmen. Sie füllen in kurzer Zeit den Magen und halten dann noch lange an. Sie helfen den Blutzuckerlevel zu verbessern und dein Energie Level zu erhöhen. Außerdem sind sie gut für das Herz, gut für die Zahngesundheit, gut für die Konzentration, gut für die Fettverbrennung und sie helfen lange, schlanke und starke Muskeln zu bilden. Auch sind sie reich an Ballaststoffen und Präbiotisch, daher kann man sie überall dazu packen. Ich gebe das gerne in Porridge, Kuchen, Muffins und auch in Shakes.
Natürlich habe ich auch Teilnehmer, die sagen, dass schaffe ich nicht. Ich habe morgens keine Zeit oder ich schaffe das nicht mit Kindern. Bezieht die Kinder ein. Lasst sie teilhaben, was in deren Brotboxen kommt. Dadurch entwickeln sie ein gesundes Essverhalten und wissen was ihnen gut tut und wie es schmeckt. Das ist sehr wichtig in der heutigen Zeit. Und gleichzeitig könnt ihr eure Snackbox herrichten.
Ja und morgens keine Zeit: macht eure Snackboxen am Abend und stellt es in den Kühlschrank. Am Morgen rausnehmen und mitnehmen.
Nach und nach kommen dann so kleinere Sachen wie gesunde Snackboxen hinzu, die man auch bequem am Vorabend fertig machen kann. Jeder von uns hat einen Kühlschrank, nicht wahr?
Auch hilft es vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Bewusst ein Glas Wasser trinken und dann wie bei jedem Drei-Gänge-Menü einen kleinen Salat dazu essen. Salat vorher zu essen bringt sehr viel. Füllt den Magen und ist auch noch gesund.
Aber was ganz wichtig ist – sich NICHTS verbieten!
Wenn man Lust auf Schokolade hat, ja dann isst man Schokolade. Aber bitte nicht eine ganze Tafel, sondern bewusst ein paar Stückchen. Genießt es. Schokolade und auch alle anderen Sachen bitte nur in Maß und nicht in Maßen. Es ist wie bei allem, was wir gerne essen, was aber nicht zum Grundbedürfnis unserer Ernährung wichtig ist. Alkohol trinken wir ja auch ab und an und nicht gleich mehrere Liter auf einmal und auch nicht jeden Tag, oder liege ich da falsch?
Am schlimmsten finde ich es, wenn jemand Kuchen ins Büro oder in die Schule mitbringt. Bitte seid so gut und isst ein Stück. Es ist einfach nicht nett zu sagen „Oh, ich kann gerade nicht, da ich auf Diät bin.“ Oder „Ist dieser Kuchen Vegan/Ketogen/Vegetarisch?“. Die Person wollte nur eine nette Geste machen und da muss man nicht gleich wie mit der Axt im Walde draufhauen. Wenn man allerdings weiß, dass man sich Vegan/ Vegetarisch ernährt, dann sollten es alles wissen und dann kommt man da auch nicht in die Bredouille.
Und was auch wichtig ist: alle drei Mahlzeiten einzuhalten!
Wie oft höre ich, dass einer meiner Teilnehmer sagt, dass er zwar Mittag und Abend gegessen habe, aber am Morgen es entweder nicht geschafft hat oder sich einfach gedacht hat, diese Mahlzeit weg zu lassen um schneller abnehmen zu können. Leider ist das nicht der Fall. Frühstück ist und bleibt die wichtigste Mahlzeit am Tag.
Ihr könnt es euch so vorstellen: Der Magen ist euer Motor und wenn der nichts drin hat, dann läuft auch nichts. Alles steht und fällt mit der Ernährung. Denn der Körper regeneriert sich von innen heraus. Wenn ich also dem Körper was Gutes tue, indem ich mich gesund und ausgewogen ernähre, dann geht es ihm auch gut und man hat selber lange was davon.
Und die Bewegung.
Auch wenn man kein Hochleistungssportler ist kann man mit kleinen Übungen schon sehr viel erreichen. Man muss nicht jeden Tag ins Fitness Studio flitzen und dort Gewichte stemmen. Eigengewicht oder sogar weniger ist meist besser für die Gelenke.
Wichtig ist nur, dass man wirklich jeden Tag ein paar kleine Übungen in den Alltag mit einbaut. Ich habe mir z.B. angewöhnt jeden Tag nach dem Aufstehen 100 kleine Sprünge, danach 100 Squats in 4 verschiedenen Arten zu machen und dann noch zu Planken. Aber sowas habe ich am Anfang auch nicht in dem Umfang gemacht. Immer erst klein Anfangen und dann sich langsam aber kontinuierlich steigern. Auch sollte man das Programm jeden Tag etwas abändern. Yoga und Pilates sind z.B. eine sehr gute Abwechslung zum Krafttraining (besonders für Rücken und Bauch).
Dehnen ist auch wichtig. Keiner muss einen Spagat hinbekommen. Aber seine Muskeln und Bänder schön geschmeidig zu halten ist für jeden gesund.
Und ja, Cardio ist auch wichtig. Ich bin definitiv kein Jogger. Ich beneide alle, die das können. Dafür sind meine Fußgelenke zu instabil. Aber Schwimmen und Radfahren, sind auch eine Option von Cardio. Daher, nicht den Kopf in den Sand stecken, sondern einfach mal machen, einfach mal anfangen. Und sei es einfach nur eine halbe Stunde spazieren zu gehen oder auch einfach paar Stationen vorher auszusteigen und zur Arbeit zu laufen. Eine halbe Stunde hat jeder Zeit am Tag. Das sollte machbar sein.
Yoga hat sich bei mir sehr gut bewährt, da ich mich dann auch mental mal abschalte. Dass ist wichtig für einen stressigen Alltag. Probiert es aus!
Für alle, bei denen ich jetzt das Interesse geweckt habe, sich gesund zu ernähren oder Bewegung in den Alltag zu integrieren und etwas Starthilfe dafür brauchen, ihr könnt mich gerne kontaktieren. Per E-Mail : info@yuandmi.fitness könnt ihr mir gerne eine Nachricht schreiben und wir können dann einen Termin per Telefon ausmachen.
Yumi Sue
Zertifizierte Sport- und Gymnastiklehrerin, Sporttherapeutin, Aqua-Fitness Trainerin, Motivationstrainerin für gesunde Ernährung
Jahrelange Erfahrung im Sport Bereich, Präventionsbereich und bei Ernährungsumstellung
